李寧運動女裝2018春生夏煉30天煉女神計劃終極篇

分享到： | | | | 2018-4-9 11:59

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為期一個月的煉女神計劃正式收官！是自我磨礪，是自我重塑，更是一場自我的拉鋸戰(zhàn)……終點亦是起點，向更完美的自己繼續(xù)前進！

30天的時間，“煉女神”楊晴用與自己的不斷對抗成長為真正的女神，奉上美圖，快來看她的破繭成蝶！

30天的時間，用最真實的數(shù)據(jù)和最直觀的圖片告訴你，楊晴的變化有多大：左臂圍27.8CM；右臂圍27.3CM；胸圍85.4CM；腰圍74.5CM；臀圍97.6CM；左腿圍54.6CM；右腿圍54.8CM；體脂31.4%。

左臂圍21CM；右臂圍21.5CM；胸圍82CM；腰圍60.5CM；臀圍89CM；左腿圍46CM；右腿圍46.2CM；體脂18.5%。

還在感嘆楊晴的變化與提升？不如加入我們，一起#30天煉女神#……

煉，不能�！狝res教練本周帶來了全方位，綜合性的胸、背、腿孤立肌訓(xùn)練

孤立訓(xùn)練是指如啞鈴彎舉、飛鳥、啞鈴臂屈伸等具有針對性的肌肉練習(xí)，是僅鍛煉目標肌肉而不用過多平衡肌與其他肌肉參與的動作。在動作技術(shù)層面上，孤立肌訓(xùn)練要求在鍛煉某部位肌肉時，使肌肉最大程度地孤立承受運動負荷，以達到重點發(fā)展及突出目標肌肉的目的。

胸部孤立肌訓(xùn)練

胸大肌特效訓(xùn)練15次，壺鈴抓舉12次，棒鈴矢狀面訓(xùn)練20次。

背部孤立肌訓(xùn)練

背部特效訓(xùn)練 15次，壺鈴借力推12次，單棒鈴旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練20次。

腿部孤立肌訓(xùn)練

腿部特效訓(xùn)練20次，壺鈴鐘擺20次，雙棒鈴旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練15次。

每個部位3組動作循環(huán)訓(xùn)練。

▲結(jié)合自身情況選擇三組動作訓(xùn)練，交替進行。

▲每分鐘最少完成5次動作，無上限。

▲最少五個循環(huán)，15分鐘。

有信心，就會有勇氣；有夢想，就會有沖動。想要變成真正的煉女神，這里可以幫你：

李寧專業(yè)女子低度支撐緊身運動胸衣

李寧專業(yè)女子緊身運動長褲

女子一體織耐磨緩震訓(xùn)練鞋

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